Диетический рыбный суп с пшеном и озёрной форелью.
Ингредиенты для «Диетический рыбный суп с пшеном»:
-
Вода
—
400 мл -
Пшено
—
15 г -
Лук репчатый
—
30 г -
Морковь
—
30 г -
Картофель
(молодой)
—
30 г -
Форель
(мелкая тушка одной рыбы)
—
125 г -
Перец душистый
—
2 шт -
Лист лавровый
(маленький)
—
1 шт -
Соль
(по вкусу)
-
Масло оливковое
—
1 ч. л. -
Зелень
(опционально, по вкусу и желанию)
Время приготовления: 30 минут
Пищевая и энергетическая ценность:
| Готового блюда | |||
|
ккал 352.4 ккал |
белки 30.1 г |
жиры 13.5 г |
углеводы 27.6 г |
| 100 г блюда | |||
| ккал 50.3 ккал |
белки 4.3 г |
жиры 1.9 г |
углеводы 3.9 г |
Рецепт «Диетический рыбный суп с пшеном»:
Готовим продукты для супа. Все продукты взвешены. Форель мелкая весом 125 г (тушка). Наливаем в кастрюлю воду 400 мл и ставим на огонь. Доводим до кипения.
Выкладываем пшено. Варим минуты 3, а затем добавляем сразу все овощи: картофель, лук репчатый и морковь. Всё порезано небольшим кубиком. Варим до готовности. Кладём душистый перец и лавровый лист, солим по вкусу.
Через пару минут — порезанную на куски рыбу. Варим до готовности рыбы. Это быстро. Рыба сварилась, наливаем в суп 1 ч л оливкового масла и снимаем кастрюлю с огня.
Подаём. Мне нужно 180 мл супа и 70 г отваренной рыбы (половина от всей тушки). Добавлю укроп и петрушку порезанные 1 ст л.
Супа для меня получилось на 3 порции (кроме рыбы).
Мой обед:
Рыбный суп 180 мл + 70 г форели + хлебец гречневый — 1 шт + салат из огурца и помидора с 1 ч л порезанной зелени и с 1 ч л оливкового масла — 100 г.
Польза форели для женщин:
Рыба максимально полезна для женского организма, потому что служит источником незаменимых жирных кислот, которые обеспечивают нормальное функционирование всего организма. Потребление рыбы благотворно сказывается на внешности женщины:
останавливает выпадение волос;
укрепляет волосяную луковицу;
улучшает питание волос, обеспечивает их необходимыми для роста микроэлементами;
заботится о красоте и эластичности кожи.
Конечно такой супчик подойдёт всем!
PS: все рецепты создаю для себя сама, следую данной мне рекомендации и приблизительного меню.
Источник: povarenok.ru